Façons de renforcer votre système immunitaire et de vous sentir mieux cet hiver

Façons de renforcer votre système immunitaire et de vous sentir mieux cet hiver

Cela n’a aucun sens d’être à votre meilleur si vous ne vous sentez pas bien. Pendant les mois d’hiver, cela devient de plus en plus difficile en raison des problèmes de santé causés par les éléments agressifs. Renforcer votre système immunitaire est la première étape que vous pouvez faire pour lutter contre les obstacles de l’hiver. Suivez ces étapes simples et rapides pour commencer à vous sentir mieux.

Régime alimentaire et exercice

L’alimentation et l’exercice physique ont le plus grand impact sur votre système immunitaire. Plutôt que de vous lancer dans un régime fou ou dans une routine d’exercice vouée à l’échec, apportez de petits changements au fil du temps qui auront un impact plus significatif. Les chercheurs de la faculté de médecine de l'UC San Diego a découvert que seulement 20 minutes d'exercice par jour peuvent apporter des améliorations notables à votre système immunitaire. Manger cinq portions de fruits/légumes par jour, limiter la consommation de viande rouge et boire huit verres d'eau par jour ne sont que quelques changements alimentaires que vous pouvez également apporter.

Vitamines et suppléments

Les oranges sont peut-être la source de vitamine C la plus populaire et la source incontournable pour renforcer votre santé immunitaire. Cependant, saviez-vous qu’il existe de nombreux autres suppléments qui peuvent renforcer votre système immunitaire ? Vitamine B12, le zinc et les probiotiques ne sont que quelques-unes des nombreuses options. Les suppléments ne devraient pas être votre seul recours pour votre santé immunitaire, mais en mélanger quelques-uns à votre alimentation peut vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Arrêter/modérer la consommation de tabac et d’alcool

Le tabagisme et la consommation d’alcool ont de nombreux effets néfastes sur notre santé, sans oublier le système immunitaire. Des centaines de milliers de personnes meurent chaque année de maladies liées à ces comportements à risque. Si vous avez la chance d’échapper à des conséquences fatales, il est probable que votre santé globale en pâtisse encore. Études ont découvert que la fumée de cigarette affaiblit l’immunité globale et ralentit la réponse immunitaire. Autre études ont découvert que la consommation d'alcool peut augmenter la susceptibilité aux infections et aux virus, tels que la pneumonie. Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, envisagez de consulter un professionnel.

Apnee

Vous avez peut-être d’autres raisons de dormir réparateur, mais la santé immunitaire devrait être ajoutée à votre liste. Notre corps a besoin de sommeil pour se ressourcer et permettre aux processus biologiques de fonctionner. Dormir 7 à 9 heures peut aider à lutter contre le rhume, entre autres maladies. De plus, une fois que vous avez de la fièvre, le manque de sommeil peut nuire au temps de récupération. Enfin, si vous décidez de vous faire vacciner contre la grippe, le manque de sommeil peut également en limiter l’efficacité.

Ces étapes vous permettront de renforcer votre système immunitaire et de vous sentir mieux, mais vous pouvez encore faire beaucoup de choses pour obtenir des résultats encore meilleurs. Il est important d'élaborer une routine de soins de la peau tout au long de l'année, mais c'est encore plus important en hiver, lorsque l'air froid provoque une peau sèche et des boutons de fièvre.

Cependant, le plus important est de se faire soigner rapidement lorsqu’on commence à souffrir d’un mal car ces conseils ne sont pas infaillibles. Les médecins peuvent vous aider dans tous les domaines, depuis la prescription du Valacyclovir pour les boutons de fièvre jusqu'au diagnostic du trouble affectif saisonnier (alias TAS) et bien plus encore. Si vos problèmes persistent même après avoir suivi ce guide, soyez proactif en consultant votre médecin.

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