Détox digitale : la dernière tendance anti-stress

Avez-vous déjà entendu parler de Digital Detox ? Si la réponse est oui, dites-nous ce que vous en pensez, nous sommes intéressés à connaître votre opinion !

Si la réponse est non, poursuivez votre lecture : des États-Unis arrive une nouvelle façon de lutter contre l’anxiété et le stress – à mettre peut-être en pratique lors des prochaines vacances !

La méditation (pour ceux qui la pratiquent) nous enseigne que la première chose à faire pour surmonter un moment de stress élevé est de se débarrasser de ce qui provoque tensions et inquiétudes.

Anxiété et pression sociale sont les éléments essentiels à la au cœur de la Détox Digitale, une des dernières tendances en matière d'anti-stress.

S'éloigner quelques jours du monde numérique – et de tout ce qui n'a rien à voir avec le présentiel – peut vous aider à trouver le bon équilibre.

La surcharge d’informations quotidiennes nous empêche parfois de penser clairement, ce qui affecte souvent aussi notre humeur.

Qu'est-ce que la désintoxication numérique

Il peut arriver de passer du bonheur à la tristesse après un seul tour sur les réseaux sociaux, ce qui nous fait souvent nous sentir inadéquats ou pas assez riches !

Le Détox digital vise à vous aider à trouver un new balance, redécouvrir le plaisir de la conversation et la tranquillité.

Renouer avec vous-même peut vous aider à prendre conscience et vous offrir une vie paisible et moins stressante.

Mais voyons ce qu'est la Digital Detox et comment cela se fait !

Justement, l’expression « Digital Detox » fait référence à une période pendant laquelle vous vous éloignez de tout ce qui vous entoure numériquement.

Donc smartphones, ordinateurs portables, iPads, bips, écouteurs, boîtes aux lettres, GPS, localisateur Bluetooth, vaisseaux spatiaux et fusées supersoniques, bref tout ce qui vous distrait de la vraie vie !

Le but ultime du Digital Detox est d’apaiser l’esprit afin que vous puissiez redescendre sur terre et rétablir le bon équilibre (principalement mental).

Digital Detox n’a pas pour but de dénigrer la technologie, et encore moins le monde des médias sociaux.

Mais cela montre une manière différente d’expérimenter et d’utiliser les appareils technologiques, avec moins d’appréhension.

S'arrêter quelques jours vous aidera à mieux réfléchir, avec plus de sérénité.

Vous êtes-vous déjà demandé combien d'heures par jour vous consacrez aux outils numériques ?

En moyenne, cela représente environ huit heures par jour— un nombre impressionnant, qui augmente de semaine en semaine.

La technologie a des avantages et des inconvénients, qui affectent ensuite votre vie quotidienne.

Prendre soin de soi est aujourd’hui plus que jamais nécessaire car la technologie est un outil puissant qui a complètement bouleversé nos vies.

Si vous décidez de faire une période de Digital Detox, vous constaterez immédiatement des changements dans la vie quotidienne, en commençant par une approche différente de ce que vous voyez.

Détox sociale et détox numérique 

La soi-disant Social Detox a également été associée à la Digital Detox. Comme vous l’avez probablement déjà compris, cette pratique consiste à s’éloigner des profils sociaux.

Vous devrez vous déconnecter d'Instagram, fermer Facebook et les centaines de faux articles, et vous devrez même fermer WhatsApp.

Tous les médias sociaux seront mis en pause pendant un certain temps afin que votre esprit ait une chance de se remettre du stress quotidien.

Même si tout le monde n’en est pas conscient, les réseaux sociaux ont un impact important (négligeable) sur nos vies et nous permettent de gérer ce qui se passe.

Un exemple simple. Lorsque vous publiez une photo sur les réseaux sociaux et recevez plusieurs likes et commentaires adorables, votre estime de soi augmente et votre journée devient immédiatement plus heureuse.

De même, lorsqu’une publication ne crée aucune interaction, votre humeur en souffre également.

La Digital Detox nous aide à ouvrir les yeux, pour comprendre que quelque chose ne va pas et que nous devons faire quelque chose.

Fiez-vous à cette période de récupération – accordez-vous une pause face à une source massive de stress et d’inquiétude.

Avantage de désintoxication numérique 

Mais passons à la partie passionnante, découvrons quels sont les avantages de Digital Detox offrir.

Comme on le voit, le le premier avantage est de réduire le stress: moins d'anxiété et moins de soucis à tous points de vue.

L’absence d’ordinateur personnel ou de tablette signifie également moins de bombardements publicitaires et moins de pression sociale concernant ce que vous « devez » absolument publier sur les réseaux sociaux.

De plus, il améliore votre estime de soi.

By ne pas voir des centaines de belles personnes chaque jour qui publient leurs photos sur les réseaux sociaux (la plupart du temps complètement faux), vous aurez l'occasion de retrouver votre beauté et de vous sentir plus sereine.

Vous commencerez à remarquer la différence entre la fiction sociale et la réalité.

Digital Detox vous fera découvrir une autre façon de voir le monde, plus clairement et avec un peu plus de clarté.

Ainsi, Digital Detox peut vous aider à recharger vos batteries, à diminuer considérablement votre niveau de stress et à redécouvrir la communication avec vous-même.

Une victoire à tous points de vue, sans aucun doute !

Détox digitale : comment faire ? 

Combien de temps la détox numérique doit-elle durer ? 

C’est probablement l’une des questions les plus fréquemment posées – et tout à fait légitime.

La durée de la Digital Detox varie en fonction de vos besoins et de votre condition. Cela dépend du temps dont vous avez besoin pour vous détendre et échapper au stress.

De manière générale, ça prend au moins une semaine. Sept jours suffisent pour réaliser beaucoup de choses et commencer à vivre dans le Social et Monde numérique avec plus de conscience.

L'idée est de suivre un chemin équilibré, de récupérer lentement l'usage des réseaux sociaux et d'analyser vos réactions au jour le jour pour comprendre exactement ce qui vous inquiète et ce qui ne vous inquiète pas.

Après la première semaine d’abandon définitif du numérique, commencez par vous procurer une seule chose, que ce soit votre smartphone ou votre ordinateur. Choisissez l’application que vous souhaitez ouvrir et accordez-vous au maximum une heure pour l’utiliser tout au long de la journée.

Petit à petit, vous pourrez reprendre votre routine, en veillant à ce qu'elle ne devienne pas (encore !) une obsession.

Vous n’êtes pas obligé de revenir à ce que vous faisiez auparavant ; sinon, votre période de Digital Detox n’aura aucun sens.

Lorsque l’on débute, il faut être sûr de soi et de l’objectif que l’on souhaite atteindre. Les choses peuvent alors commencer à changer.

Étapes de désintoxication numérique

Voyons ensemble en pratique ce que vous devez faire pour vous préparer, vous et votre maison, à la Digital Detox — afin que vous n'ayez aucune excuse pour vous tromper !

  • Étape 1

Rassemblez tous vos appareils électroniques en un seul endroit, en les plaçant tous sur une surface.

En les voyant ensemble, vous vous rendrez compte de leur quantité réelle, et vous aurez déjà un premier aperçu de la « gravité de la situation ». Demandez-vous : ai-je besoin de toutes ces choses ?

  • Étape 2

C’est à ce stade qu’arrive la partie la plus complexe de la Digital Detox, celle qui cache tout ! Fermez chaque appareil dans sa boîte, y compris votre téléphone et votre ordinateur. Cachez-les dans le coin le plus reculé de la maison, donnez-les à un ami et assurez-vous qu'ils ne soient pas toujours à portée de vue.

Êtes-vous prêt à commencer votre période de désintoxication sans regarder en arrière

  • Étape 3 (Attendez !)

Les premiers jours seront difficiles, surtout sans la présence rassurante du téléphone. Mais croyez-moi, cela en vaut la peine, et vous en ressortirez régénéré et beaucoup moins stressé.

Profitez de ce temps pour réfléchir par vous-même – notez chaque petit détail. Essayez de comprendre ce qui vous cause le plus d’anxiété et comment la réduire.

Vous devez apprendre à considérer la Digital Detox comme un moyen de reprendre le contrôle de votre vie. Prendre le temps que vous méritez, peut-être faire quelque chose que vous aimez et vous divertir.

Vous pouvez commencer à tout moment. Rien d'autre ne compte.

Vacances détox numériques 

Les vacances sont de loin le meilleur moment pour commencer votre détox numérique. Lorsque vous êtes en vacances, vous n'êtes pas obligé d'aller au travail ou à l'école, et vous n'avez donc pas besoin d'utiliser tous vos appareils.

Votre ordinateur portable, par exemple, peut être éteint et laissé de côté pendant une semaine, sans aucune excuse pour vérifier vos e-mails !

Naturellement, vous pourriez être réticent à commencer Digital Detox en vacances lorsque vous pourrez enfin vous détendre et regarder vos programmes télé préférés. Mais croyez ce que nous vous disons, cela en vaudra la peine.

Vous ne réalisez pas à quel point vous êtes absorbé par le monde numérique tant que vous ne l'avez pas débranché.

Voir des choses avec l'appareil photo du téléphone est bien plus satisfaisant que vous ne le pensez.

Meilleures applications pour la désintoxication numérique 

Oui, c’est vrai, cela peut paraître contradictoire, mais en réalité, plusieurs applications pourraient vous aider dans votre parcours Digital Detox.

En particulier, la plupart de ces applications privilégient la Social Detox, bloquant partiellement l’accès aux réseaux sociaux.

Vous pouvez les utiliser pour voir combien de temps vous passez devant l'écran en régulant l'utilisation de votre smartphone et de toutes les applications installées.

Ci-dessous, nous avons répertorié quelques exemples des plus utilisés, vous saurez donc déjà par où commencer un parcours fonctionnel de Digital Detox.

  • Inversé :

L'application Flipd a été approuvé par plusieurs utilisateurs satisfaits, disponible pour Android et IOS.

Il est organisé de manière à vous proposer deux modes d'utilisation : Light Block et Full.

Le deuxième mode, le plus adapté à la Digital Detox, bloque temporairement l'accès à certaines applications pour ajuster automatiquement le nombre d'heures passées à défiler la page d'accueil des différents réseaux sociaux (vos doigts vous remercieront !)

  • Forêt:

Grâce au l'application Forêt, vous pouvez combiner protection de l’environnement et Digital Detox. Chaque fois que vous résistez plus d'un certain nombre d'heures hors ligne, Forest vous offre des pièces virtuelles.

Ces pièces peuvent être utilisées pour acheter de vrais arbres. Vous pouvez les planter au Kenya, au Sénégal, en Ouganda ou en Tanzanie.

  • Cactus :

Le Application Cactus est uniquement pour IOS et est également très amusant à utiliser. Lorsque vous enregistrez vos paramètres, quelle autre application vous souhaitez vous désintoxiquer ou pendant combien de temps vous souhaitez ne pas vérifier votre téléphone, Cactus adopte son approche révolutionnaire !

Non, votre téléphone n'explosera pas, mais presque.

Si vous déverrouillez votre téléphone à l'avance, vous serez bombardé de lumières clignotantes, de bruits forts et de vibrations incontrôlables.

Remettez le téléphone en veille et Cactus se calmera.

Notre ligne de fond 

Comme nous l’avons vu, la Digital Detox est très importante pour retrouver la sérénité.

Se débarrasser du stress de la technologie est un premier pas vers la redécouverte de soi, pour enfin pouvoir se détendre.

Faire une pause n’est jamais une mauvaise chose, et changer des habitudes qui pourraient devenir dangereuses n’est pas non plus une mauvaise chose.

Prendre conscience de ce qui se passe avant que la situation n’empire peut nous aider à agir rapidement.

Si vous avez décidé de vous lancer dans un parcours Digital Detox, suivez nos conseils et guidez-vous par les instructions que nous avons partagées avec vous.

Vous pouvez le faire, et cela pourrait être moins difficile que vous ne le pensez. Une fois que vous avez commencé, vous êtes déjà à mi-chemin du travail.

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